Aandacht voor wat er is
Mindfulness
Betekent er volledig met je aandacht bij zijn.
Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat de lijst van positieve effecten van mindfulness training tamelijk lang en divers is. Het raakt nagenoeg alle levensgebieden. Enkele voorbeelden zijn:
- meer geluk en tevredenheid,
- kleinere kans op somberheid en depressie,
- door gunstige veranderingen in de hersenen verdwijnen angst, stress, somberheid en irritatie makkelijker dan dat ze op komen zetten,
- betere relaties,
- beter geheugen,
- meer creativiteit,
- een groter reactievermogen,
- minder chronische stress in het lichaam (bloeddruk),
- beter omgaan met pijn en kanker,
- versterkt het immuunsysteem (minder verkouden).
- minder huisartsbezoek,
- verlicht drugs en alcohol verslaving.
Ten aanzien van meditatie in het algemeen bestaan er nogal wat vooroordelen. We zullen een aantal van die vooroordelen wegnemen:
- Mindfulness meditatie is geen religie maar gewoon mentale training.
- Kleermakerszit is niet nodig. Op een stoel zittend in de bus of lopend op het werk kan ook.
- Het is waar dat mindfulness beoefenen tijd vraagt, maar het creëert ook tijd door vermindering van gevoelens van tijdsdruk.
- Meditatie kan niet mislukken. Hoe moeizaam het ook verliep, het levert altijd trainingsrendement en inzicht op.
- Meditatie maakt niet passief, maar zorgt dat je de werkelijkheid helder gaat zien en daardoor juist beter kan handelen.
Met mindfulness kunnen we leren ons bewust te worden dat we denken. Dat we in ons hoofd zitten. We leren dat het denken niet als bemiddelaar tussen ons en de werkelijkheid hoeft te staan, maar dat we de werkelijkheid rechtstreeks kunnen ervaren via onze zintuigen. De geur van een bloem, het zingen van een vogel en bijvoorbeeld het zien van een glimlach zijn rechtstreeks door ons te ervaren. Daar is geen denken bij nodig. We kennen met zowel het hart als het hoofd. De geest, ons bewustzijn, is groter en veel meer omvattend dan het denken op zich. Mindfulness meditatie creëert een plek, een uitkijkpost, van waaruit je opkomende gedachten en gevoelens kunt gadeslaan. Vanuit die ‘uitkijkpost’ wordt je niet meer direct meegevoerd in een automatisch proces van reageren. Ons innerlijke zelf, dat van nature gelukkig en kalm is, in een toestand van mindful gewaar zijn is veel minder overstemd door het lawaai van de aan de problemen knagende geest.
Naast dit aandachtig observeren moedigt mindfulness ons ook aan meer geduld en compassie met onszelf te hebben. Mindfulness training helpt je door vriendelijke volharding een niet-oordelende geest te ontwikkelen. Door deze elementen van mindfulness gezamenlijk: observeren, niet oordelen, compassie en vriendelijkheid, creëer je een zijnswijze of ‘ruimte’ die genoeg tegenwicht kan bieden tegen de aantrekkingskracht van gedachten en gevoelens van angst, stress en somberheid. Op deze wijze leren mindful te observeren is vaak voldoende. Niet alles hoeft opgelost te worden. In tegendeel zelfs. En als een oplossing dan toch gewenst is dan zorgt mindfulness dat er de tijd en ruimte is om (a) meer onbevooroordeeld te kunnen denken en (b) met meer vrijheid te kunnen kiezen hoe je wilt reageren.
Deze tekst komt van de mindful fysiotherapeut. Zodra we samen dit traject ingaan krijg je toegang tot de hele site met alle meditaties en oefeningen
mindfulness voor de fysiotherapieErvaringen
Wij vinden het fijn om mensen te leren kennen en hen verder op weg te helpen. Hieronder zie je wat onze deelnemers er zelf van vinden.
